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复合物将不到10分钟，结果将在1-2周后。

如果仔细完成，坐着可以帮助您建立核心和腹部肌肉。最重要的是，您甚至不需要任何特殊设备即可完成。一旦获得基本表格，您就可以尝试坐下来的变化，以使锻炼更加有效。只需确保使用适当的形式，因为坐姿可能会对颈部和下脊柱造成伤害。

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