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複合物將不到10分鐘，結果將在1-2週後。

如果仔細完成，坐著可以幫助您建立核心和腹部肌肉。最重要的是，您甚至不需要任何特殊設備即可完成。一旦獲得基本表格，您就可以嘗試坐下來的變化，以使鍛煉更加有效。只需確保使用適當的形式，因為坐姿可能會對頸部和下脊柱造成傷害。

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